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减肚子的方法有哪些?减肚子重在饮食调节

发布时间:2024-05-14   浏览次数:60

现实生活中,不少人都受到小肚腩的困扰,减肚子成为了他们迫切需要解决的问题,那么,减肚子的方法有哪些呢?

现实生活中,不少人都受到小肚腩的困扰,减肚子成为了他们迫切需要解决的问题,那么,减肚子的方法有哪些呢?


专家认为,想要减肚子,不妨参考以下方法:


①运动和饮食相结合,多吃蛋白类食物,运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。②少喝酒,多走路,少坐车。③平时多练习腹式呼吸,多用腹式呼吸走路。


专家指出,减肚子重在饮食调节!


一、吃得少不如吃得巧


计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。


二、晚上六点前吃晚餐


睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。


三、多吃蜂蜜促排便


便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。


四、清晨空腹喝两杯水


造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。


五、早餐喝黑咖啡


许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。


专家提醒,假如你也受到小肚腩的困扰,那么不妨试试上述方法,不过专家也提醒,上述方法贵在持之以恒,只有长期坚持,才有可能获得满意的效果。


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