可以通过三餐规律饮食、正确的进食顺序、正确的饮食结构等
有效减肥。
1、三餐规律饮食:机体饮食除了受到大脑控制以外,亦和体内生物钟密切相关。在一日三餐时间段内,体内的消化酶分泌活跃,有助于饮食的消化吸收。人体摄入的能量除了满足大脑活动外,亦需满足机体各器官的需要。因此要首先满足人的基本能量需要,要规律饮食。
2、正确的进食顺序:饭前可以先喝一点汤,有助于增强人的饱腹感。之后吃一些蔬菜,再吃鱼类等蛋白质含量丰富的食物,最后吃糙米或藜麦等主食。
3、正确的饮食结构:早餐需要满足人体一天能量需要,早餐宜种类丰富。中午可以适量吃一些鱼肉、牛肉等蛋白含量高的食物,晚餐不宜吃得过饱。
因此,可以通过三餐规律饮食、正确的进食顺序、正确的饮食结构等有效减肥。但是需长期坚持,不可半途而废。
如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你 然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效 既然你有吃增肌粉 饮食中碳水化合物相对来讲可以较少的进食 没必要增肌粉蛋白粉同时吃 吃一种就成了 要不蛋白多了反而浪费 而且有可能会增肌肾脏的负担 一周4-5次有氧已经不少了 少摄入碳水 低油低盐 我想会对你有帮助的