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做仰卧起坐能减肚子吗

发布时间:2020-08-30   浏览次数:590

运动减肥是不少人的选择,仰卧起坐是一种常见的运动方式,有人想要通过做仰卧起坐来减去肚子上面的赘肉,那么做仰卧起坐能减肚子吗?可以说做仰卧起坐用对方法是可以减掉肚子赘

  运动减肥是不少人的选择,仰卧起坐是一种常见的运动方式,有人想要通过做仰卧起坐来减去肚子上面的赘肉,那么做仰卧起坐能减肚子吗?可以说做仰卧起坐用对方法是可以减掉肚子赘肉的,接下来我们就一起来详细了解一下做仰卧起坐减肚子的方法详情。

  正确的仰卧起坐姿势。仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注重腰部不要离开地面,然后缓慢降落使身材处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时,应当呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  适当的练习量。每隔一天坚持做2~4组上下起伏,角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之,将角度变小,相对慢速进行则为低强度),每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习,每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。

  适当的仰卧起坐频率。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

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