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小编教你瘦手臂的六种运动哦

发布时间:2014-09-15   浏览次数:264

瘦手臂的方法有很多种,不过,今天小编要来教大家通过运动来瘦手臂。方法非常简单哦!赶快学起来吧!

导读:瘦手臂的方法有很多种,不过,今天小编要来教大家通过运动来瘦手臂。方法非常简单哦!赶快学起来吧!


小编教你<a href='/tag_shoushoubi3.html'>瘦手臂</a>的六种运动哦


运动一、俯身侧平举


步骤:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组1215次,34组。


身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。


运动二、哑铃肩上举


步骤:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组1215次,34组。


手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。


运动三、侧卧肩外旋


步骤:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组1520次,34组。


手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。


运动四、肩绕环


步骤:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组2030次,34组。


绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。


运动五、伏墙挺身


步骤:双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺,两手掌心向下贴于墙面,掌指尖相对,手臂伸直;身体慢慢往下压,停35秒后起身。重复3050次。


身体下压时呼气,起身时吸气,动作要缓慢。


运动六、坐姿臂屈伸


步骤:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。


不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。


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转载: 小编教你瘦手臂的六种运动哦   https://www.10.org.cn/zhishi_79061.html
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