发布时间:2024-03-26 浏览次数:78
现实生活中,不少人其实都有或多或少的肚腩,对于这部分人来说,瘦肚子就显示很有必要了,那么,瘦肚子什么方法好呢?
专家认为,我们可以通过改变作息、调整饮食结构、适当锻炼、物理疗法等来进行有效减肥。腹部赘肉多是因为长期摄入高热量、高蛋白、高脂饮食以及长期久坐,缺乏运动锻炼、长期熬夜等行为导致内分泌紊乱而引起。
适当锻炼
可以进行体育锻炼,如跑步、仰卧起坐、转呼啦圈、跳绳等,这样的收腹锻炼可以消耗脂肪,且能强身健体,能起到有效瘦肚子的作用。
调节饮食结构
在饮食方面也要均衡饮食,控制碳水化合物摄入,多吃谷物粗粮,多吃蔬菜,少吃高糖、高蛋白的食物,少吃油炸食品。适度调整饮食量,每餐做到按时吃饭,只吃8分饱也能够起到瘦肚子的效果。
改变作息
研究表明,长期的熬夜可以使人体的瘦素分泌减少而导致肥胖,所以调节作息,少熬夜、早睡早起也能起到瘦肚子作用。
物理疗法
也可以采用埋线减肥、穴位针灸减肥、按摩减肥等方式来瘦肚子,但应该在医生指导下应用。
除此之外,专家认为,解决腹部赘肉最快的方式是手术抽脂治疗。临床上,一般都是针对那些过于肥胖(体重300斤以上)且出现了因为体重负担过重而生活不能自理的患者才采取手术抽脂。手术抽脂会引起腹部变形、术后容易反弹等,所以一般不建议手术抽脂,并且需要在医生指导下才可以采用这种方法。
不过专家也提醒,无论采取何种方式,都要把握一个度,要以身体健康为前提,不要盲目追求瘦。假如想要科学瘦肚子,建议在医生的指导下进行。